Hızlı bir şekilde kilo vermeyi beklerken, vücudunuzun stresi atlatacağı gerçeğine hazır olun. Fazlalığı bir ay içinde aziz tarihten önce, Yeni Yıldan önce, ilkbahardan önce kaybetmek daha kolaydır, ancak bir hafta içinde kolay bir iş değildir. Tabii ki, bir fark var - fazladan 50 kilogram veya sadece 5.
Öncelikle aşırı kilolu olup olmadığınızı belirleyin. Karnınızdaki kırışıklığın genişliğini ölçün. Bir kadın için kıvrımın kalınlığı 2-4 cm'den fazla olmamalıdır, erkekler için - 1-2 cm Rakam 5 cm'den fazla ise obezite hakkında konuşabilirsiniz.
Hızlı diyetlerin olumsuz tarafı hakkında sizi hemen uyaracağız - yağ kaybı haplar, taşınabilir araçlar ve kusma ile gerçekleştirildiyse daha da fazla kilo alacaksınız. Ekspres diyetler sırasında vücut yağ depolar. Bu nedenle beslenme uzmanları, kademeli olarak rasyonel ve doğru beslenmeye geri dönmek için gıda alımının 1000 kcal ile sınırlandırılmasını önermektedir.
Ortalama olarak, bir kadının 1500 ila 1800 kcal tüketmesi gerekir. , Bir erkek - 2500'e kadar (hepsi insan vücudundaki yüksekliğe ve fiziksel efora bağlıdır). Hızlı kilo vermek istiyorsanız, kendinizi mümkün olduğunca yemekle sınırlamanız gerekir. Çoğunlukla meyveleri (ancak muzları değil), vitamin açısından zengin sebzeleri yiyin, ancak rakamı olumsuz yönde etkilemez.
Size "ekmek birimleri" adı verilen bir diyet derlemenin prensibini anlatacağız. Bir dilim ekmek, 2 yemek kaşığına eşit olan 10-12 karbonhidrat içerir. ben. yulaf lapası, 1 yemek kaşığı. ben. patates püresi, 1. 5 yemek kaşığı. ben. makarna. Fazla kiloluysanız, bu "ekmek birimlerinden" günde 10-14 tane yemelisiniz.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız en az üç gün tuzdan tamamen uzak durmanız gerekir. Her 15 saniyede bir kontrastlı su (soğuk/ılık) ile duş aldığınızdan emin olun. Böyle bir duş günde 15 dakika alınmalıdır.
Sabahları aç karnına bir bardak maden suyu için. Bazı beslenme uzmanları bir bardak sıcak sudan bahsetmenizi tavsiye ediyor. Ancak soğukla seyreltilmesi kesinlikle yasaktır. İçine alabildiğiniz zaman, suyun sıcaklığa kadar soğumasını beklemek daha iyidir. Bundan sonra, 0, 5 yemek kaşığı buğulanmış yulaf ezmesi yiyin. 2 yemek kaşığı kaynar su. ben. Herkül. Kapağın altında 15 dakika demlenmesini sağlayın, 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. zeytin yağı. Ayrıca 2 çay kaşığı. 1 çay kaşığı ile karıştırılmış elma sirkesi (doğal). bal bir bardak kaynamış su içinde. 20-30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Genel olarak günde 2 litreye kadar içmeniz gerekir. su, çünkü hızlı bir diyetle kilo kaybı, vücuttan sıvı alınması, kas kütlesi kaybı, yağların parçalanması ile ilişkilidir.
Sosları, mayonezleri, ketçapları, tuzu az yiyecekleri bırakın ve güçlü baharatlar kullanmayın, çünkü bunlar iştahı arttırır. Dereotu, maydanoz, fesleğen yiyin. Örneğin dereotu vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Sığır eti veya tavuk gibi yağsız etleri yiyin.
İşte kilo vermek için salata tarifi. Bir rendelenmiş elma, kereviz kökü ile 3: 1 oranında karıştırılmalı, ince rendelenmiş yaban turpu kökü ve tuz ilave edilmelidir. Bu salatayı bir hafta boyunca her akşam yiyin ve vitamin salatası ile daha hızlı kilo verin!
Asla geceleri yemek yemeyin. İdeal olarak, akşam 6'dan sonra yemek yemeyin.
Kilo kaybı için halk tarifleri çok iyidir, ancak asıl şey daha az yemek ve daha fazla hareket etmektir! Zayıflama banyoları da etkilidir.
Ihlamur banyosu bu fazla kiloları vermenin en iyi yoludur. 300 gr. ıhlamur (tercihen ıhlamur çiçekleri ve kabuğu) 5 litre dökün. su, kaynatın, 15 dakika demlenmesine izin verin. Süzün ve banyoya dökün. Geceleri böyle bir banyo yapmak için bir gün boyunca 1 kg kilo verebilirsiniz, çünkü ıhlamur terleticidir.
Ayrıca huş banyoları kullanmanızı öneririz. 0, 6 kg ana bileşen (eczaneden bir kök veya huş ağacı yaprağı satın alabilirsiniz) 3 litre dökün. kaynayan su. Sıvıyı kaynatın, süzün ve bu tür hammaddelerle 20 dakika banyo yapın. Huş banyoları, su-tuz metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur, kılcal dolaşımı iyileştirir.
Vücuttaki zararlı toksinleri, tuzları ve vücut yağlarını temizlemeye yardımcı olan ahududu yaprağı banyosu yapabilirsiniz.
Kleopatra'nın kullandığı zayıflama banyosu da iyi bir sonuç veriyor. 1 l'de. 100 gr ılık süt ekleyin. bal. Sıvıyı, su sıcaklığı 37-38°C olması gereken banyoya dökün. 15 dakika boyunca kilo vermek için banyo yapmanız, ardından kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmanız ve uzanmanız, rahatlamanız gerekir.
Diyet yaparak kilo vermeye karar verdiyseniz, bunun hiçbir şey yememek anlamına gelmediğini bilin. Tabii ki, sizin için en iyi diyeti seçecek deneyimli bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Dikkatli olun ve daha kötü hissederseniz durdurun. İşte bazı etkili diyet örnekleri.
Süzme peynir ve muz yardımıyla 4 günde 3 kg'a kadar olan fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Birinci ve üçüncü gün kahvaltı ve akşam yemeği 120 gr olmalıdır. süzme peynir, 1 greyfurt ve öğle yemeği - 120 gr. süzme peynir, 1 dilim kavun. İkinci ve dördüncü günlerde, kahvaltıda bir bardak yağsız süt artı bir muz, öğle yemeği için bir haşlanmış yumurta artı bir muz ve akşam yemeği için 200 gram alın. Biftek 2 muz.
Greyfurt diyeti ile kilonuzu üç kilograma kadar azaltabilirsiniz.
- Kahvaltıda - yarım greyfurt, yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, limonlu kahve veya çay (şekersiz).
- Öğle yemeği için yarım greyfurt, iki yumurta (haşlanmış), kahve veya limonlu çay (şekersiz) yapabilirsiniz.
- Akşam yemeği için yarım greyfurt, iki haşlanmış yumurta yiyin. Limonlu çay (tatlı değil).
Greyfurt yağları iyi parçalıyor ama mide probleminiz varsa böyle bir diyet uygulamamalısınız.
Diyet Paris Hilton
Bu, bir hafta boyunca tasarlanmış katı bir diyettir. İlk üç gün pirinç yemelisiniz (tuzsuz ve yağsız). Sonraki iki gün - sadece tavuk eti (günde 300 gr'dan fazla değil). Son iki gün - elmalar (günde en fazla 1, 5 kg). Gazsız maden suyu veya ballı ılık su içilmesine izin verilir.
Diyet "Sistem eksi 60"
Diyetin temel prensibi belirli bir zamanda yemek yemenin yanı sıra ayrı öğünler yemektir. Kahvaltı öğleden önce, öğle yemeğinden önce - 14. 00'ten önce yenilmelidir. Tahıllar, sebzeler veya yağsız et ile akşam yemeği yemeniz gerekir. 18. 00'den sonra hiçbir şey yenemez. Bu, kısa sürede sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en güvenli yoludur. Aksine, bu bile sizin için faydalı olacaktır.
Diyet yaparken, beslenmenin dengeli olması gerektiğini ve vücudun gerekli tüm besinleri alması gerektiğini unutmayın.
Fiziksel aktivite ile birlikte diyet harika sonuçlar verebilir. Sağlık için ve vücuda zarar vermeden hızla kilo verin!